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Utilisez vos émotions plutôt que de les fuir !
gerer ses emotions parlerdesoi.com nathalie vogelsinger-martinez coach certifee A moins d’être une étoile filante de la télé-réalité, nous avons tendance à cacher nos émotions. Peur, colère, tristesse et même joie, amusement… Nous les trouvons embarrassantes.

Une émotion est un ensemble de manifestations

Une émotion peut-être découpée en trois composantes :

- Les pensées ;
- Les sensations internes ;
- Les manifestations externes.

Le message de nos émotions : aller loin/aller contre/aller en soi/aller vers
Il existe des
dizaines d’états émotionnels. Ils peuvent être regroupés autour de quatre émotions Il est très important de reconnaître l’émotion qui nous étreint dans une situation donnée et de ne pas la confondre avec une autre.

La peur active un signal de fuite : aller loin de quelque chose, de quelqu’un.
Pour sortir de la peur, on a besoin d’être rassuré.

La colère envoie un message d’attaque : aller contre
Pour mettre fin à la colère, nous avons besoin de faire respecter ce qui a été maltraité.

La tristesse encourage au retrait, au repli sur soi : aller en soi-même.
Qu’on se l’avoue ou non, quand nous sommes tristes nous avons besoin d’être consolé.

La joie est une émotion d’ouverture : d’aller vers….
La joie donne envie d’être aimé, admiré et d’aimer et d’apprécier.

Les émotions au travail : l’intelligence émotionnelle

L’intelligence émotionnelle est une intelligence inter et intra-personnelle. C’est d’une part la capacité à reconnaître ses propres émotions et leurs effets afin de s’en servir pour adapter un comportement adéquat à une situation donnée, inédite. D’autre part, c’est l’aptitude à écouter son instinct pour sentir ce qu’on peut dire, demander, insuffler en présence d’autrui. L’intelligence émotionnelle est donc un ensemble de compétences personnelles (conscience et maîtrise de soi, intuition) et  de compétences sociales (empathie et communication).

Les émotions sont nos alliées et nous devons donc nous appuyer sur elles pour orienter notre vie et surtout prendre les bonnes décisions pour nous ou pour nos projets. C’est un simple retour au bon sens, un cocktail de raison et d’émotion.

A lire : 10 façons d'utiliser l'art therapy pour remettre de l'ordre dans ses idées et gérer ses émotions (en anglais)

 

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Que faire quand l'émotion monte ?

1) Se concentrer sur ses sensations physiques

2) Identifier la partie du corps sollicitée par l'émotion et la sensation qui l'accompagne

3) Nommer son émotion : je ressens de ....

4) Inspirer/expirer doucement pour faire circuler l'énergie

L'auto-observation est un excellent moyen de se connaître et de gérer dans l'urgence une émotion indésirable.

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